Plano Alimentar Terceiro Trimestre Gravidez


Plano Alimentar De Marianna
Terceiro Trimestre Da Gravidez

Segunda-feira
✅Café da manhã:
Vitamina de mamão
Dadinhos de tapioca com queijo cottage
✅Lanche da manhã:
Kiwi + castanha de caju

✅Almoço:
Arroz integral
Feijão branco
Coxinha de frango assado
Repolho (rico em vitamina K) refogado Salada de frutas

✅Lanche da tarde:
Suco de melancia
Cubos de queijo branco com orégano
✅Jantar:
Quiche de espinafre (rico em vitamina K) e queijo
Salada de pepino (rico em vitamina K) e tomate.

Terça-feira
✅Café da manhã:
Leite com café
Inhame + minibaguete integral (dá energia) com queijo minas

✅Lanche da manhã:
Banana amassada com aveia (dá energia)
✅Almoço:
Arroz selvagem
Carne grelhado, com ervilha e abacaxi
✅Lanche da tarde:
Bolo de ninho com pouquíssimo açúcar
Água de coco

✅Jantar:
Salada de beterraba
cuscuz com carne moída
Leite caramelado

Quarta-feira
✅Café da manhã:
Suco feito com no mínimo 4 frutas ( maçã, ameixa, laranja, acerola e goiaba )
Ovos cozidos
Barquinhos de tapioca

✅Lanche da manhã:
Salada de frutas

✅Almoço:
Arroz com brócolis (rico em vitamina K)
Rocambole de carne moída
Quadradinho de chocolate 70% mais cacau 
✅Lanche da tarde:
Salada de fruta com granola (dá energia)
✅Jantar:
Macarrão
Salada de alface, cenoura e aipo picado e maçã (todos os itens ricos em vitamina K).

Quinta-feira
✅Café da manhã:
Suco de uva
Tapioca
Queijo branco

✅Lanche da manhã:
Iogurte com amoras (rica em vitamina K)
✅Almoço:
Sanduíche natural de frango (dá energia)
Salada verde com grão de bico
Suco de maçã, limão e laranja

✅Lanche da tarde:
Limonada
Bolo integral com geleia (dá energia)
✅Jantar:
Escondidinho de batata-doce, carne e queijo (dá energia)
salada verde (rica em vitamina K)
Laranja cravo
Uvas

✅Sexta-feira
Café da manhã:
Leite com café, pão na chapa (dá energia) ovo cozido e queijo branco

✅Lanche da manhã:
Maçã verde (rica em vitamina K)

✅Almoço:
Arroz integral (dá energia),
Panquecas de frango (dá energia),
Geleia de Damasco
✅Lanche da tarde:
Creme de abacate

✅Jantar:
Beirute de queijo
Rosbife e alface (rica em vitamina K), Suco de maracujá.

Sábado
✅Café da manhã:
Iogurte batido com banana
Pão de leite com queijo branco

✅Lanche da manhã:
Uva passa e ameixa seca

✅Almoço:
Lasanha de berinjela (dá energia)
Salada de legumes
Pudim

✅Lanche da tarde:
Suco de acerola
Pão de queijo, massa de inhame (dá energia)

✅Jantar:
Wrap de peito de peru, tomate seco e rúcula (dá energia),
Suco de melancia.

Domingo
✅Café da manhã:
Chocolate quente/frio
Crepioca com ovo mexido (rico em vitamina K)

✅Lanche da manhã
Água de coco

✅Almoço:
Peixe com legumes
Purê de banana-da-terra
Torta de maçã 

✅Lanche da tarde:
Bolo de fubá, água de coco

✅Jantar:
Pizza de escarola, rúcula e queijo cottage (rica em vitamina K)
Suco de laranja e acerola